Chłopaki mam mały problem , bo mam nowy split i w nim są 4 dni treningowe. I nie wiem jak to rozplanować , mam do dyspozycji dni takie jak: *poniedziałek *środa *piątek *sobota *niedziela plan jest taki Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 [...]
[...] bedzie pewnie 10 poprawnych zamiast 25 takich sobie 15/20 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac i w opadzie tulowia 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 22/25 16/14 Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 14x4,7/14x5,95 14x4,7/14x4,7 Kurde no, jak patrze na [...]
[...] bokiem siedzac i w opadzie tulowia 14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu! 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 20/20 dzis bylo cieniutko 22/25 16/14 Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 14x5,95/14x5,95 14x4,7/14x5,95 [...]
[...] B: Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho (i cos mje sie widzi, ze musze minimalny ciezar na te sztange zarzucic do rozgrzewki bo zwykle pierwsza serie mam gorsza niz druga)+ jakies tam hopsasanki Martwy ciag/RDL 12x39/12x41,5 <-mysle, ze jestem gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!) [...]
[...] tulowia 12x5,95/12x5,95 12x5,95/12x5,95 14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu! 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 25/23 21/23 <-nadal cieniutko 20/20 dzis bylo cieniutko 22/25 16/14 Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami [...]
[...] 12x5,95/12x5,95 12x5,95/12x5,95 14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu! 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 25/23 25/23 21/23 <-nadal cieniutko 20/20 dzis bylo cieniutko 22/25 16/14 Uginanie ramion podchwytem ze [...]
[...] 12x5,95/12x5,95 12x5,95/12x5,95 14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu! 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 24/20/20 22/25/26 25/23 25/23 21/23 <-nadal cieniutko 20/20 dzis bylo cieniutko 22/25 16/14 Uginanie ramion [...]
[...] 12x5,95/12x5,95 12x5,95/12x5,95 14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu! 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 22/25/27 20/25/20 24/20/20 22/25/26 25/23 25/23 21/23 <-nadal cieniutko 20/20 dzis bylo cieniutko 22/25 [...]
Dzień 10: Na dworze piękne słoneczko, więc zamiast uczyć się na prezentację, wybyłem do kumpla na opalanie. Trening, trochę prze kompem i dzień zleciał. leżaczek Padłem. http://pl.youtube.com/watch?v=lTuaR380lI8 Dieta: Jak zazwyczaj – dobra. Bez żadnych urozmaiceń szczególnych, poza tym, że opracowałem patent na mrożoną herbatę na [...]
[...] i tak, żeby być najedzoną. Parę razy wyskoczyłam na jedzenie na mieście, ale było czysto przez cały czas. Odpocząć nie odpoczęłam za bardzo, ale co zrobić%-) Ania, masa, a jak:-D Już się nie mogłam doczekać:-D Jedziem z koksem dalej:-D ZMIANY W DIECIE Dokładam 25g węglowodanów i 10g tłuszczu do poprzedniego rozkładu, będzie to teraz wyglądać [...]
[...] zarzeka się, że zna "głównego admina sfd" i ten admin powiedział mu, że mu firmy z suplami produkują paczki białka za pimpowanie ich marki na forum. Już wyobrażam sobie jak tajemniczy główny admin rozmawia sobie z takim leszczem jakim jest Bartuś i opowiada mu to wszystko. Swoją drogą wydaje mi się, że gdyby znał tak doświadczoną osobę jak [...]
[...] rep/10min) Wylosowałem 12min. co daje max 240rep. czyli zrobiłem 46% - za mało. Argument za: 200rep. jest wynikiem pożądanym i zgodnie z Brianem Tracy "zachowuj się tak, jakby to było faktem, aż w końcu się uda". Argument przeciw, na co zwraca uwagę Magor "druga połowa rządzi się swoimi prawami" a wyniku 200 jeszcze nie osiągnąłem. Czyli [...]
[...] Mąż zasugerował, że następnym razem mogłabym trzymać się jedną ręką np lewą kiedy ściągam prawą i na zmianę - powinno być mi wygodniej, bo teraz trochę mnie przechyla - jak myślicie patrząc na film? Przyciąganie trójkąta nagrałam z uwagi na sugestię Tygryskka, aby się tak nie pochylać mocno do przodu podczas rozciągania. A na koniec [...]
2,5 to dość duży skok, ale możemy spróbować ugryźć temat na raty. Możesz na następnym treningu zobaczyć jak Ci podpasuje takie wejście na ciężar - zobaczymy jak to się przełoży na kolejne serie. Na tej podstawie jakieś dalsze kroki będzie łatwiej podjąć jeśli masz ochotę na dalszą progresję ciężarową w tym wyciskaniu sztangielek. 15kg x9 / 22,5kg [...]
[...] i 2 minuty schłodzenia. Obawiałem się tego treningu po tygodniu przerwy ale poszło na luzie. Bieżnia też w sumie na spokojnie te 8 minut ciągłego biegu. Znowu jednak jakiś uraz, bo siadłem u rodziców popołudniu w głębszym fotelu i jak chciałem wstać to aż mi oddech przytkało tak mnie zakłuło po lewej stronie odcinka lędźwiowego. Musiałem [...]
[...] 10x60,5/10x63/10x65,5/8x68 8x63/8x65,5/8x68/8x70,5 rekord, ale cały czas dupa mi się podwija, dziś wróci do mnie aparat, więc będę nagrywac i się okaże czy jest jakaś poprawa w technice prostowanie nóg siedząc 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar - 4x12 max ciężar po przysiadzie zawsze masakra jest, nogi spompowane [...]
[...] chwytem młotkowym 5kg x max powt 7.5kg x max powt 10kg x max 4 wznosy w bok 5kg x20powt 7.5kg x15powt 10kg x10powt Nie miałem weny do treningu, nawet NOX PUMP mnie jakośtak nie kopał jak zawsze, poporstu miałem wtedy zły dzień bywa .... DIETA: 1 jajecznica + razowy z serem białym i pomiodrem + owsiane 2 gainer 90g 3 ziemniaki + [...]
[...] sztangielek siedząc w chwycie młotkowym: 4x15kg x max Unoszenie sztangielek bokiem leżąc: 4x8kg x max Unoszenie sztangielek przodem: 4x 6kg x max Wrażenia: Żenada. Plecy jak plecy. Sił niestety mało, ale czuć je porządnie. Martwy ciąg dałem radem 135kg tylko 2 razy! W zeszłym tygodniu było więcej i na 3 razy. Porażka na całej linii. Jako, że [...]
[...] : na kazdym treningu robie na koniec brzuch trening łydek wżuciłem razem z treningiem nóg . 1 dzień treningowy zostałnienaruszony ogrinal made in michail (super jakość ;d;d ) 2 dzień treningowy zmienilm,e wszystkie ćwiczenia prawie na nogi rezugnuje z pełnych przysiadów bo nie chce rozbudowywac pośladków łacze trening nój z łydkami [...]
Dasiek, jak pisalem, zalezy ile masz cwiczen i serii na dana partie ciala? Biceps 12 serii ???? ostro - bynajmniej tez tak keidys cwiczylem i efekty mizerne. Kiedy przeszedlem na max 9 serii ladnie sie bujnelo. 6optimum, 9 maximum Klata 16 serii max. Optimum 14, maximum 16 . Duzo nie znaczy dobrze. Pozdro
Dzieci ćpają, psy sikają - Ogry spam rozpoczynają Vol.12
